Započnite svoj obrok kao i svakog dana. Šta su vam u toku jela redovne radnje: proveravanje telefona, pisanje poruka, lajkovanje objava ili menjanje kanala na TV-u?
Sigurno je da ćete jednu od ovih radnji uraditi u sklopu svakog obroka, skoro bez izuzetka se dešava kod svakog savremenog čoveka. Šta u stvari ovo znači?
Jelo i sam obrok su u vreme digitalne ere postali mehaničke radnje. Za sto se seda da bi se jelo i da bi se zadovoljila potreba za hranom i stvorio osećaj sitosti. Pa čak i najlepši obroci ostaju u senci, jer im se nedovoljno oseti ukus, brzo se pojedu, skoro pa uzgredno. A sve to upućuje samo na jedno – odsustvo pažnje.
Određeni ometači pažnje vas svakog dana odvlače od onoga što je potreba organizma, a šta bi trebalo da bude ujedno i uživanje, intimna stvar u krugu bliskih ljudi i porodice.
Gore je to što usled nedovoljno pažnje ili raštrkane pažnje, osobe jedu mehanički, pa tako dolaze do prekomerne gojaznosti ili neuhranjenosti. U ovim i mnogim drugim situacijama nastupa mindfulness kao potrebna opcija u procesu rada na sebi.
Šta je mindfulness?
Mindfulness je usmerena, postojana i svesna pažnja. Tačnije rečeno, ovim pojmom se predstavlja nešto što bismo mogli da nazovamo zdravom i potrebnom pažnjom. Mindfulness predstavlja značajan trening i vežbe koji služe da se pažnja ponovo povrati u svoje staro „ležište“ i da postoji uvek. Kakva je to pažnja? To je ona pažnja koja vam pomaže da budete prisutni u svakom trenutku u prostoriji, u događaju i okolini gde jeste, a ne da budete tu prisutni samo fizički.
Mindfulness tehnika vas uči da budete prisutni ovde i sada. Da budete neko ko aktivno učestvuje u svakom momentu u svom životu. Bilo da se radi o porodičnim odnosima, poslovnim situacijama ili u prilikama kao što je obrok. Pažnja je ta koja će vas držati snažno na svojim nogama. Bez svesne pažnje ostajete podložni lošim izborima, pogrešnim koracima i na kraju, nepoželjnim ishodima.
Kako mindfulness pomaže i da li se može praktikovati online?
Kroz standardne, ali i treninge online mindfulnessa i vežbi koji se u najvećoj meri dešavaju na mentalnom nivou, mindfulness uči kako da svoje misli rasteretite.
Kako da u trenutku ne budete opterećeni svim problemima i obavezama koje imate, kako sebe da oslobodite misli o budućnosti, jer svakako nisu potrebne u momentu sadašnjosti, kako da vratite pažnju na ono što je zaista bitno. Samim tim, mindfulness pomaže na više frontova.
Jedna od veoma važnih stvari jeste to što povećanjem pažnje, svesnosti i prisutnosti, povećava se moć memorije koju imate, a posebno koncentracija koju možete da ostvarite. Mindfulness povećava moć za samoumirivanjem, a to je ono što je u modernom svetu često najpotrebnije.
Mnogi misle da se ovakva vrsta trenitna ne može učiti online, međutm, praksa je pokazala upravo suprotno. Kao i uživo, online treninzi mogu se praktikovati grupno ili individualno i mogu biti odličan način za napredovanje u mindfulness-u bez potrebe da napuštanjem doma.
Osoba koja ovlada ovim tehnikama razvija i saosećajnost, empatiju, oseća se smirenije i lakše, a sve to onda zajedno utiče i na poboljšanje sna. Vežbanje svesne pažnje čini da osoba smiri svoje impulsivne iskorake u momentima kada su nepoželjni, da poveća svoje samopouzdanje, da razvija socijalne veštine. Iz svega ovoga već je dovoljno jasno to da mindfulness kao način života utiče i na smanjenje anksioznosti i depresivnih osećanja i misli.